千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

先週の土日は物凄い暑さでしたね💦冷たい物の摂り過ぎにも気をつけましょう！

今回は、肩の回旋運動についてです。

前回と同じく、ストレッチポールの上に仰向けで縦になり、膝を曲げた状態で行います。

回旋運動①

両肘を９０度に曲げ、肘を床につけたまま上腕が肩のラインと平行になるように腕を広げます。

前腕・手を上げたり下ろしたりを左右交互にうごかします。

回旋運動②

回旋運動①で行った運動の左右交互ではなく、両腕同じ方向に（上下に）動かします。

ドローイン＋ペルビックチルト

まず、腕を床につけて息を吐き、お腹を凹まして固くします。この状態をドローインといいます。

ドローインの状態を保ったまま、両方のお尻の筋肉を締めていきます。お尻を締めると骨盤が

傾きます。この運動で注意することは、頭をボールに押し付けたり、頸や背中など余計な力を

入れないようにすることです。

次回は、またストレッチポールを使用した、バランス感覚も必要になってくる肩の運動療法に

ついて載せていきます！

青葉鍼灸整骨院　五十嵐でした。