千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

明日から４連休ですね！生活リズムに気をつけて過ごしましょう！！

今回は、前回、前々回に続き、肩の運動についてです。

基本姿勢の復習ですが、ストレッチポールの上に仰向けで膝を曲げている状態で行いましょう。

今回の運動は全てドローイン（息を吐き、お腹を凹まして固くする状態）を最初に行います。

一つ目：肩の水平伸展・水平屈曲運動

まず、ドローインを行い、その状態を保ったまま、両手を天井に向かって前へならえの状態を

作ります。手のひらを向かい合わせて上に伸ばします。

そして、肘を伸ばしたまま片方の腕を床に向かって開きます。床につくギリギリのところで

元の位置に戻します。反対の腕も同じことを行います。この運動では、ドローインをしっかり

保ち、ストレッチポールがグラグラしないように行いましょう。

二つ目：肩甲骨の運動

ドローインを行い、一つ目の運動同様に前へならえの状態をつくります。その位置から、

肩甲骨を左右に広げるようにして両腕をさらに天井に向かって伸ばします。そして、肩甲骨を

寄せるように意識して両手を引き下げます。肘は伸ばしたまま行いましょう。

肩甲骨を寄せる時に特にお腹が緩み、背中に力が入りやすいので気をつけましょう。

この二つの運動も、頭をポールに押し付けたり、頸や背中などにいらない力が入らないように

注意してやってみましょう！

青葉鍼灸整骨院　五十嵐でした。