変形性股関節症の運動療法
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今回は変形性股関節症への運動療法について書いていきます。
大きく三つのポイントがあります。
一つ目は、股関節周囲、胸郭の可動性をあげることです。そのためには、内転筋、腸腰筋、
外旋六筋のストレッチ。股割りスクワット。ストレッチポールを使い、胸郭のストレッチ。
骨盤のリズムをバランスボールを使って改善します。具体的には、
・仰向けになり両膝を抱えて
体育座りの姿勢をとるとお尻と腰あたりの筋肉が伸びるウィリアム体操。
・仰向けで片方の膝を曲げ、
もう片方の足を屈曲・外旋させて曲げてた足の膝の上にひっかけて曲げてる足を自分に
近づける臀部のストレッチ。
・片足を屈曲させその足の甲を手で持ちお尻に近づける大腿四頭筋
のストレッチ。
・ストレッチポールの上に仰向けになり、両膝は屈曲させた状態で肩の外転・内転
の運動。
・横向きで両膝を曲げておきます。天井側にある肘を屈曲させて手を頭の後ろに置き、
床側にある手は両膝の上に置いて胸郭を開くストレッチ。
・仰向けの基本姿勢から片足を伸ばしその脚のつま先を内側に向けます。かかとを床から
浮かさずに膝を曲げて、そのまま股関節を開きます。つま先を外側にして脚を伸ばすことを
五回程度繰り返すフロッグキック。
などが挙げられます。
二つ目は、股関節周囲の筋、体幹の筋、胸郭の筋の安定化の改善です。これには、バランスディスク
を使った股関節安定化筋エクササイズ、大腿骨頭求心性トレーニングが必要です。それから、
前鋸筋と広背筋、腹直筋と腹斜筋、中殿筋と大殿筋のトレーニングをストレッチポールを
使って行う必要があります。股関節の柔軟性と腰部骨盤帯の基本的システムの強化に
つながります。
具体的な方法は、
・ストレッチポールの上に仰向けで両膝を曲げた状態にします。息を吐き、お腹を凹まして
固くします。この状態のことをドローインと言います。ドローインの状態を保ったまま、
左右のお尻の筋肉を締めます。お尻を締めることで骨盤が傾くトレーニング。この時、
頭をポールに押し付けたり、頸や背中に不要な力が入らないようにしましょう。
・ストレッチポールの上に仰向けでドローインの状態を保ったまま、両手を天井に向けて
手のひらを向かい合わせて伸ばします。肘を伸ばしたまま、片方の腕を頭に向かって
もう片方を足元に向かって動かします。これを左右交互に腕を動かし手は床につかないように
します。この時、ドローインをしっかり保ち、ポールがグラグラしないようにするのと、不要な
力が入らないように気をつけます。これは肩の屈曲・伸展運動です。
・うつ伏せで指の先は頭側に向けて肘を軽く曲げた状態で背中全体を瞬時に起こすのを
繰り返す広背筋のトレーニング。
バランスディスクを両膝に一つずつのせて立ち膝の状態で股関節を安定させるトレーニング。
などがあります。
三つ目は、股関節ー体幹ー胸郭の協調性の再獲得です。
大殿筋⇔反対側の広背筋の連動、腸腰筋⇔反対側の腹斜筋の連動、体幹⇔中殿筋の連動、
体幹⇔前鋸筋の連動、大殿筋⇔反対側の広背筋のクロスモーション、スイングの前後左右が
ポイントです。
・腹横筋⇔殿筋、腹横筋⇔横隔膜にEMSをクロスでつけます。
・最初はドローイン（通電時に息を吐く）を行い、ブレージング（通電時に息を吸う）を
行います。出来るようになったら、ブレージングした状態で鼻呼吸します。
四つん這いになった状態（ハンドニー）で、呼吸を利用しドローイン・ブレージングを行います。
背中が丸まっていないかと、起立筋が緊張していないかに注意しましょう。
などなどがあります。
基本的には、可動性→安定性→連動性の順で行います。ストレッチペイン・安静時痛がある間は、
痛みがある動きは行わず、痛みのない動きのみ行いましょう。
変形性股関節症の運動療法については以上になります。いかがでしたでしょうか。
変形性股関節症ではない方も是非できそうなトレーニングをしてみてはいかがでしょうか😊
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
変形性股関節症の病態と仕組み
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
だいぶ夏らしくなってきましたね！☀
今回は変形性股関節症の病態と仕組みについてを書いていきます。
変形性股関節症は臼蓋形成不全などで大腿骨頭の一部分に負荷がかかり続けることが原因で
起こります。大腿直筋・腸腰筋に負荷が強くかかるため、大腿直筋のカルシウム沈着が
起きやすく、股関節を安定させるため腸腰筋、恥骨筋、外旋六筋、大腿直筋の過緊張が
起きやすいのです。
仕組みとしては、臼蓋形成不全などで中殿筋の筋力低下による股関節が不安定になる、
腸腰筋などの股関節屈筋群の過緊張が起こる、股関節外旋筋群の柔軟性が低下し大腿骨頭の
臼蓋が圧迫される、関節包内の滑液の流れが悪くなる、滑液の粘り気が薄くなる、関節包の
動きも悪くなる、関節包が硬くなる、軟骨の一部分だけにいつも圧力がかかる、
軟骨が変形する。
というふうに起こります。
次回は、この変形性股関節症の治療について書いていきます！！
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
足って大事！！
千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。
青葉鍼灸整骨院の田中です。
今回は足の重要性についてです。
足関節は歩行な時に体重を支える機能、地面からの位置感覚などを伝える大切な機能をはたしています。
その機能が低下すると、足首を捻ったり、前十字靭帯、腸脛靭帯炎、鵞足炎、オスグット、アキレス腱炎などいろんなケガの原因にもなってきます。
靴の選定にも気を付けなくてはいけません。
インソールが合わないと、前十字靭帯、腸脛靭帯炎、鵞足炎、オスグット、アキレス腱炎以外にも、腰痛、股関節痛などになることもあります。
ですので前十字靭帯、腸脛靭帯炎、鵞足炎、オスグット、アキレス腱炎以外にも、腰痛、股関節痛の場合は必ず足のバランスや機能改善をし安定させなければなりません。
痛みが改善されてからしっかり動けるようになって初めてケガが治ったと言えると思います。
何か身体の不安がある方はご相談お待ちしております。
青葉鍼灸整骨院 田中でした。
鍼の基礎知識
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今日の千歳はすごい悪天候ですね☔皆さん、身体を冷やさないようにしましょう😢
今回は私が専門学校で教わっている、治療の中の一つである鍼治療の鍼の基礎知識に
ついて書いていきます。
鍼には一定の方式に従い、鍼をもって身体表面の一定部位に、接触または穿刺刺入といって
体外から体内に鍼を刺すことをして、生体に一定の機械的刺激を与え、それによって
起こる効果的な生体反応を利用し、生活機能の変調を矯正し、保健および疾病の予防
または治療に広く応用する施術であるという定義があります。
鍼は色んな形や長さ、太さなどありますが、現在使用されている鍼の主流は金鍼、銀鍼、
ステンレス鍼とあります。衛生面を考慮して使い捨ての鍼が普及されています。
ここで、金鍼と銀鍼、ステンレス鍼の特徴をご紹介します。
金鍼は柔軟性、弾力性に富み、耐久性に劣ります。
銀鍼の場合は人体組織へのなじみが良いのと、金鍼に比べ安価ですが、酸化し腐蝕しやすい
ところがあります。
ステンレス鍼では、刺しやすく折れにくい、腐蝕しにくく、安価で高圧滅菌や通電に
耐えることができますが、他の鍼に比べ柔軟性や弾力性に劣ります。
そして、鍼治療に多い事故もお伝えします。気胸といって背中や胸などの肺に近い
部分に鍼をする時に、深く刺してしまうと肺に穴があいてしまうことを言います。
穴が開いてしまうと、呼吸が苦しくなり死に至ることもあります。
もう一つの多い事故は、折鍼という鍼を身体に刺している時に鍼が折れてしまう事故です。
鍼治療をする側の方は大いに注意しなければなりません。
なかなか、この話を聞くと鍼治療が怖くなってしまう方もいると思います。
今後、鍼治療の効果や魅力についても書いていきますので是非みてください✨
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
手根骨について
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
まだ少し肌寒い日が続きそうですね☀
今回は、手のひらの下の部分である手根骨についてお話していきます。
皆さん、手根骨はいくつあると思いますか？めちゃくちゃ多かったり、少ない数では
ありませんが、指の骨を抜いて８つあります。
だいたい、手根骨は横に並んで２列あって手首側の親指の方から舟状骨、月状骨、
三角骨、三角骨の上に豆状骨。指側の親指の方から大菱形骨、小菱形骨、有頭骨、有鉤骨
と名称がついています。手のひらにはこの８つの細かな骨たちがくっついてできています。
豆状骨については小指側の手首のしわの辺りに突き出ている骨なので触るとわかりやすい
骨だと思います！是非、触って確かめてみてください✨
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
交感神経と副交感神経の違い
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
だんだん暖かくなる季節に入りますね☀明日から６月です！
今回は自律神経系の中の聞きなじみのある交感神経と副交感神経の作用について
お伝えしていきます！
自律神経は自分の意識とは無関係に臓器の働きを調節する特徴があります。
自律神経が支配する臓器はだいだいで３つありまして、心臓や消化管（平滑筋）等、腺が
あります。
そして、交感神経の働きはやる気である、活動に適した状態のことです。
副交感神経の働きは、リラックスする、活動に備えた状態、または活動できるようにエネルギー
を蓄える状態のことを言います。
交感神経と副交感神経の作用はだいたい相反的に支配しています。
まずは、目の真ん中にある瞳孔についてです。交感神経が働くと散瞳します。瞳孔が開きますね。
副交感神経の場合は縮瞳といって寝ているときに副交感神経が優位になり、瞳孔は開く必要が
ないので勝手に小さく調節してくれます。
次は、心臓についてです。イメージして頂きたいのですが、緊張している時って
心臓がドキドキしていませんか？この時交感神経が働き、心拍数が上がり促進していきます。
逆に副交感神経では抑制されます。
では最後に唾液腺についてです。唾液腺の場合は異例で、交感神経も副交感神経どちらも
分泌されて促進される状態になります。ただ、交感神経ではタンパクを分泌し、
副交感神経は水を分泌します。
どうでしたでしょうか。なるほどなぁと思っていただけましたでしょうか😊
自律神経は自分で意識しなくても身体の状態を自然と調節してくれていて、人の身体の仕組みが
さらに面白く思えると思います！(笑)
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
血液について（細胞成分）
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今回お伝えするのは血液の成分と働きの基本についてです。
血液は、粘りのある赤い液体で体重の７～８％の量があります。血液は液体成分の血漿と
細胞成分の赤血球と白血球、血小板からなります。そして血液は骨髄で作られ、老化した
細胞成分は脾臓で破壊されます。体重が６０㎏ある方で５ℓくらいの血液が流れています。
その中の細胞成分の３つを説明していきます！
まず、赤血球は主に酸素を運搬し一部二酸化炭素も運ぶ役割があります。
献血のときに貧血ではないか検査するする時に必要なヘモグロビンを含んでいて、
円盤状の形をしています。寿命があってだいたい１２０日といわれていて破壊された赤血球
からはビリルビンが産生されて、腸に排泄されます。ちなみに成人の細胞は約６０兆個あるのに
対して赤血球は約２５兆個あります。単位は４５０～５００万個／㎣です。
それに比べ白血球の単位は１万個／㎣しかないのです！
白血球は生体の防御の役割がありますが、少ない数で私たちの身体を細菌やウイルスから
守ってくれています。寿命は約２週間～数年存在する白血球もあります。さらに、
細菌などを取り込んで死んだ白血球が集まったものが膿になるんです。
最後に血小板についてです。当たり前のことですが、出血した部分の血を止める作用が
あります。身体の自然な絆創膏であるかさぶたにする為に血を固める作業も
行っています。
長々と書いていきましたが、理解しにくい部分もあるかと思います。
そこで皆さん、はたらく細胞というアニメ、漫画はご存知ですか？
知っている方は多いと思いますが、すごく面白いですよね！(笑)こんな風に身体の中で
働いてるのかなぁとイメージもしやすくとてもわかりやすいと思います。
ＬＩＮＥ漫画で無料連載されている巻もありましたので時間あって何しようかなって
なったときは是非、読んだり見てみてください！☻
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
末梢神経の特徴一部！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
皆さん、毎日元気に過ごしていますか？
今回は前にお伝えした神経系の特徴の中の末梢神経について一部ご紹介していきます。
前の内容では、中枢神経は脳と脊髄に分けられていることを書いていきました。
今回の末梢神経は、脳神経と脊髄神経に分かれます。脳と脊髄という言葉に神経を
足すと神経の分類が変わるんです！私を含め生理学を学んでいる学生は間違えやすいようです。
今回のブログでは、脳神経について書いていきます。
脳神経の機能は自分の意識で働く感覚神経や運動神経があるのと、自分の意識とは無関係に
働く交感神経や副交感神経などがあります。聞いたことのある神経が多いと思います。
この脳神経には左右に１２対も通っています。さらにそれぞれの神経の名前もちゃんと
ついているんです。この脳神経は顔や頭、口などの運動、感覚及び自律神経を司ります。
１２本全ての神経は載せませんが、私が少し驚いた部分がありまして、眼球の運動を
行っている神経が３本もあることを知りました。それだけ眼球は大事だということ
ですね！(笑)
こんな感じで今回は終わります！自分の身体の中で起きていることがまた少しご理解
頂けましたでしょうか。神経のことを知って身体が変化するというわけではありませんが
きっとこの神経が今働いてくれてるんだろうなと生きている感覚が増えるかもしれませんね✨
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
手の大事さ
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
５月ももう少しで終わりですね💦まだ半袖になる厚さではないと思うので
服装に気を付けましょう！
今回は、私たちが日常生活で常に使っている手の疲れについてお伝えします。
まず、手のひらを上にして手首あたりに目線を向けてみて、親指の下のふくらみと
小指側のふくらみを見てみてください。U字型に曲がっている方が多いのではないでしょうか。
極端に曲がっている場合はかなり手が疲れている恐れがあります。
ほっといてしまうと、だんだん手が思うように動かなくなってしまったり、
手に力が入りづらくなってしまうこともあります。他の部分も大事ですが、
手は何をするにしても必要な身体の一部です。家にいる時間が多くなっているこの時期、
手を休ませる時間を設けてあげてください。
主には手をグーにする動作が多かったり、その動作に加えて力を入れることが多いと
U字型になりやすいです。
試していただきたいのは、手のひらのふくらんでいるところを優しくもう片方の
親指で押してあげたり、手をパーにする動きを意識してふくらんでいるところを
伸ばします。それから、親指以外の４本の指全体、或いは１本ずつそらせるストレッチを
伸びたなと思うところまで行います。これらを行うと力が入りやすくなったり、
握りやすくもなります。
身体の疲れは肩や腰、足などといった大きな場所に起こりやすいですが、
細かい部分にも目を向けると今後の自分の身体へのダメージが軽くなります。
是非、実践してみてください！✨
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
中枢神経ってどんな神経？
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今回は私が通っている学校の授業で教わった神経系の特徴をお伝えしようと思います！
自分の身体の中で起こっていることがわかると面白いし、身体の大切さも意識して
もらえたら嬉しいです(^▽^)/
まず、神経系の中で大きく２つの神経（系）に分けられます。1つが中枢神経（系）。
この神経は脳や脊髄から作られています。大きな衝撃にも耐えられるように
脳は頭蓋骨、脊髄は脊柱という骨で守られています。それぞれ骨と脳や脊髄の間は
液体になっていて髄膜で覆われています。イメージはスーパーで売っている豆腐です！
豆腐を落としても崩れないように水に浮かせる仕組みです。
なんとなく想像できたでしょうか。
そしてもう一つは末梢神経（系）です。この神経も知るととても奥深い話なので
後日、お伝えしようと思います(笑)
もっと知りたくなった方は是非、ネットやYouTubeなどで調べてみてくださいね✨
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
