顔の筋肉引きつってない！？
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
だいぶ日常生活の中で出歩くときに、マスクをつけることは馴染んできてますよね。
結構、息苦しい時や話しにくい、目が乾くなどの辛さがありながら毎日を送っているのでは
ないでしょうか。今回、特にお伝えしたいのは顔の筋肉がマスクをつけることが増えて
固まってきていませんか？ということです。
マスクによって顔の下半分は締め付けられ、喋りにくいため普段より声を張ると
息苦しくて疲れてしまいます。コロナ前よりもいろんなところで黙っていなければいけない
場面も多くなっていると思います。そうなると口まわりの筋肉は使われなくなり、
たるんでいきます。又はニコッと笑いたい時に引きつった感覚がでて固まってるようにも
感じます。人によっては話しているときに顔の皮膚とマスクが擦れて肌荒れしやすい方も
いらっしゃるかと思います。顔の筋肉も身体の筋肉と同じで使ってあげないと
衰える（老化する）一方です😢
定期的に大きく口元を動かし、いろんな表情も作ってみてはいかがでしょうか？
人前では恥ずかしいと思うので、おすすめはトイレで用を足しているときや入浴時だと
堂々とやれると思います！(笑)
筋肉を動かして血液が沢山流れる身体環境を作っていきましょう！！
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
目の疲れスッキリさせよう！
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千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
このご時世、家にいることが増えてテレビやスマホを観る時間が多くなっていませんか？
私の通っている専門学校では、最近自宅でオンライン授業ををする日が増えてきまして、
日常の目を使っている量よりも明らかに増えています。
何もしてなくても頭痛がする、何かだるい、やる気が起きないなどありませんか？
もしかしたら、目の疲れが身体に現れているのかもしれません。
目が疲れると目の奥がズキズキしたり、いつもより視界がぼやけてしまうこともありますよね。
そうなっている時には、目の周りのピーンと張って緊張している筋肉をほぐす必要が
あります。ものすごい痛みがない程度に自分の指の腹でゆっくり押したりクルクルまわして
触ってあげてください。触ってあげることで表面の筋肉はある程度緩んでいきます。
そして、疲れをとるにはかかせない、温めることも必要です。火傷しない温度で濡らした
タオルをのせるでもいいですし、ショッピングセンターで売っている電子レンジでチンして
何回も使えるアイマスクを使うのもいいかと思います！
頭が前のめりな姿勢が肩頚の疲れも溜まるし、目にも影響を受けやすいので頭近くの頚あたりも
ついでに温めるとよりスッキリして視界が明るくはっきり見えるようになります。
是非、試してみてくださいね✨
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
足のむくみセルフケア
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千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
最近はコロナの影響で自由に出かけることが減り、のんびりする時間が多くなった方も
多いかと思います。そこで、足のむくみが気になる方へご紹介していきます。
足がむくんでしまうのは、重力にのって疲れがたまるのは当たり前です。
ふくらはぎは心臓のような血液を自動的に送るポンプの役割がないため老廃物や乳酸が
溜まりやすいです。ふくらはぎは足元が冷たくなっていると硬くなりやすいので
血行不良が原因なこともあります。
これらを改善するにあたってセルフケアをするならば、継続して行う必要があります。
まず、足首を大きく曲げたり伸ばしましょう。むくみやすいポイントは足首まわりです。
足首に近い足関節には細かく小さなものから大きな骨がくっついてできています。
骨と骨の間に老廃物が溜まりやすいので流しちゃいましょう！
次に、ふくらはぎを直接揉みます。その時に可能であればすねの筋肉と膝の裏も触ってあげると
よりふくらはぎが柔らかくなりやすいです。私は、お風呂上りにO2クラフト（高濃度酸素オイル）を塗
って毎日ケアしています。
O2クラフト（高濃度酸素オイル）とは、高濃度の酸素が入ったオイルを直接筋肉に塗ることによって、乳酸の分解、血流の促進、炎症を抑える効果があります。
おもにプロスポーツ選手が使用している物ですので非常に高い効果が期待できます！！
そういったアイテムも使用するとさらにいい効果が出ますよね。
最後に、なんといっても歩くことです！足が冷えるのは足の筋肉を使ってなくて
足に必要なエネルギーをそこまで送らなくていいかと身体が認識してしまいます。
足先が冷えやすい方は特に足の指を使って蹴るように意識して歩くことをお勧めします。
足のむくみには他にも沢山の原因がありますが、自分ができそうなものから試して
いきましょう！これを機に身体の良い変化があると嬉しいですね！
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
立ち姿勢で意識すること
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
あっという間に５月も半分が過ぎましたね☀
今回は立ち姿勢で意識することについてお伝えしていきます。
立っている時に負担が多くかかるのはまず、足裏ではないでしょうか。
足は自分の身体を支えている土台の役割を果たしています。
立っていることが多くなると、足裏の負担だけではなく、ふくらはぎや太もも、
腰まわり肩こりとどんどん全身に疲れが溜まっていきます。
さらに、足の重心の位置によっては負担が大きすぎて痛みにつながることも多いです。
そこで私が意識しているのは骨盤の傾きと足裏のどの位置に体重をのせたらいいのか
ということです。
私が普段の癖で骨盤の向きが後傾になってしまいやすいのですが、後傾になると
下っ腹が出てきて腰、背中、頸が丸くなる姿勢になります。いわゆる猫背の姿勢ですね。
本来、頸と腰の骨は身体のバランスをとるのに前弯している部分です。
バランスが取りづらい姿勢を続けると過剰に負担がかかる部分がでてきてしまいますね。
それから足裏の重心もバランスがとれていると上半身も安定していきます。
結構、踵重心になる方が多いと思いますが、足裏全体または足裏の母指球と小指球と踵の
３点を意識して立ってみましょう！
いい姿勢でも同じ姿勢を長時間続けるのは同じところばかり疲れてしまうので、
適度に足首を回したりつま先立ちをしてふくらはぎを動かしたりなど体勢を少し
変えてみてください。少しでも自分の身体のバランスやストレスがわかるようになると
早めに対処出来るので大きなケガもしにくくなります。自分の身体の硬さ柔らかさ、
辛さを感じてみるといいですね！
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
腕はどう動かしている？
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千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今日は私が専門学校の授業で教わってきたことを少しお伝えしていきます！
皆さんが普段動かしている腕とはどのような仕組みで動いているか、知っていますか？
腕は、身体の中心部にある胸骨というネクタイのような形の骨と鎖骨でつながっている
胸鎖関節という関節から動かしています。実は、腕が動かせているのは腕自体だけでなく、
胸や肩回りの関節があるからなんです。
腕が上がらなくなってしまう五十肩などの原因の一部は腕の疲労もあるでしょうし、
胸や肩回りも硬くなっているケースが多いです。
この話を授業で聞いた時、私は以前にリラクゼーションの仕事をしていたのですが、
肩のコリが固まってる人はだいたい胸や腕の筋肉も硬くなっていたなと思い返しました(笑)
もし、この話を読んでくださり、身体を動かしてみようという気持ちになって頂ける方が
いたら、是非身体を大きくダイナミックに動かしてみてください！
せっかくやるなら効果が高い方がいいですよね✨呼吸も止めずにやれると尚いいですね！
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
使えてない筋肉を起こそう！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今日の昼間はとてもいいお天気で気持ちが良かったですね☀
今回はいつも使っている動作をより使いやすくする為に出来ることをお伝えしていきます。
基本、座っていることが多い。その中でもデスクワークをされている方や、
長距離での運転が多い方、編み物をされている方は股関節回りが屈曲している状態が
多いのではないでしょうか。
肩の関節もそうですが、股関節は球関節といって色んな方向に動かすことのできる関節です。
毎日同じ方向ばかりを使ってしまうとだんだんその方向にしか動かせなくなって
しまうのです。股関節を屈曲させてばかりいると、股関節回りのお尻の筋肉が衰え、
太もも裏の筋肉も使うことがなくなります。
そうなると歩くときの歩幅が小さくなったり、腰の負担もかかり、
ひどいと歩くことすら億劫になってしまいます。
いつも、この動きや姿勢が多いなと自分の身体を
観察してみて、いつもの動きの反対に動かしてみることが大事です。
今は特に辛くなくても、歳を重ねていけば自分の思い通りに身体は動いてくれません。
未来の自分が少しでも笑顔が増えるように今のうちからできる範囲で身体を動かしてみましょう！
この先が楽しみですね！
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
普段の疲れに深い呼吸を
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
最近、北海道やその他全国的にコロナ感染者がまた増えてきていますね💦
なかなか外に出かけたり、楽しみが減っていて恐怖や悲しい気持ちに
なっている事と思います。
そこで、今回はリラックスするためにお家で出来ることについて書いていきます！
身体や心をリラックスさせる方法はお風呂に入ったり、ストレッチをしてみたり、
少し横になって好きなテレビ番組や映画をみたりなど色々あります。
私が特にお伝えしたいのは、家の中で少し贅沢な気分になれるアロマの香りの良さに
ついてです。✨
男性の方は特に使う機会は少ないのではないでしょうか。
私が思う、アロマの香りの良さは自分の好みな香りだと、鼻から吸い込む時に
深く呼吸ができること。これができると身体の無意識に起こっている力みやこわばりなどの緊張が
とれていきます。猫背な方は特に肩の関節回りが内側に入りやすく背中が丸くなりがちですが、
呼吸が改善されると胸が開くようになり、頸や肩甲骨回りにかかる負担が軽減されます。
仕事に集中していたり、気が張り詰まった場所にずっといると、自然と呼吸が浅くなることが
多いです。外の空気を吸うことも大事ですし、アロマの香りを嗅いで少し贅沢な時間を
味わってみるのもいいですね。
今ではいろんなホームセンターやお店でアロマオイルを購入できます。
使い方も色々あり、マスクの端に一滴たらしてみたり、加湿器の水の中に３滴ほど
いれたり、香水みたく手首につけてみたりなどがあります。注意しないといけないのは、
多量につけてしまうことです。自分の体調も日々かわるので香りが強いと返って気分や体調が
悪くなる場合がありますのでつけすぎは気をつけてくださいね。
このご時世で辛いこと、大変なことが長期的に続くのはとても悲しいですが、
そんな日々を自分にとってより充実した時間になれたらすごく嬉しいです！
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
春の体力錬成！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の田中です。
４月に入り春を感じられる季節になりましたね。
春になれば山菜取りです。
行者ニンニクですよね～
先週に早いかと思いましたが偵察を兼ねて行ってきました。
ダメかと思いましたが斜面にはちょうどいい大きさのがたくさん生えていました。
ここからが問題なんです。
靴が冬用の長靴なので底が柔らかく土へのグリップが効かない！！
足裏の疲労が困憊で斜面から崩れ落ちました。
滑落する人はこんな感じでケガをするんだと思いましたし、落ちたら止まれません。
年配の人の事故が多いのも頷けます。
やはり靴が悪いと踏ん張りも利かないし、足腰への負担が倍増します。
帰りは腰は痛いわ、足はガクガクだわで大変でした。
足というのは地面からの情報を体に伝える役割を持っています。
なので、安物の靴などを履くとすぐに体に異変が起きてきます。
意外にも重要な役割がありますので皆さんも靴は良い物を選んでください。
青葉鍼灸整骨院 田中でした。
３月の大雪！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
つい先日、記録的な大雪が北海道を襲いましたね。
３月としては過去最高に雪が積もったともいわれております。
１日中雪が降っていたので、除雪をいつしようかと考えさせられるほどでしたね。
この雪が今年最後の大雪になってくれることを祈ります🙏🏻
急な除雪での腰痛なども増えていますので、皆さんも除雪をする際は
中腰での動作、ひねる動作には気を付けて行ってみてください！
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
心と体の一体化
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
今年は暖かいですね。
例年に比べ、雪解けのシーズンも早いといわれております。
気温もつい先日は春を感じさせる暖かさでした。
少しずつ春の準備を進めていかなくてはいけませんね🌸
そして気付けば、３月目前。
私は、１年前はちょうど国家試験の勉強をしていました。
この時期になると、色んな職業の国家試験が毎週行われていて、
その週が終わるごとに、もうすぐ私の番だなと思いながら過ごしていました。
その頃は、緊張と不安などから肩こりが気になるようになっていました。
不安から呼吸が自然に浅くなり、肩こりや・胸やけを起こしていたのを覚えています。
不安や緊張からくる肩こりは多いです。
それが、頭痛につながることも少なくはありません。
ピラティスでは、心と身体の一体化を目指しています。
心の乱れは、呼吸の乱れになり、そして体全体の疲労や・痛みに繋がります。
皆さんも、疲れたなと思ったら一回深呼吸をしリセットしてみてはいかがですか？
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
