腰が痛くなる方は
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
２月ももう中旬に差し掛かってきました。
春がもうすぐ訪れると思うと待ち遠しいですね🌸
今年の冬は後半どっと雪が降ったりと大変だった記憶があります。
除雪や急な寒さなどで、いつの間にか体が冷え硬くなってしまって
腰が気になることも何回かありました。
そんな時に大切だなと思ったことは、腰のセルフケアです。
腰の痛みが悪化してしまう前に、
ストレッチや使えなくてはいけないところを使えるように鍛えるという事です。
特に、お尻の筋肉は固くなりやすいです。
お尻のセルフケアは欠かさず行ってみてください(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
バレンタインデイは疲労回復！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
皆さん、ついこの間はバレンタインディでしたね。
この時期になると、スーパーや雑貨屋さんで様々なチョコレートが売られていますよね
チョコレートは食べ過ぎてしまうともちろん太ってしまいますが、
適度な量は、疲労回復の効果も見られます。
古代のメソアメリカでは、チョコレートは食べ物ではなく、薬として使用していたそうです。
（そんな話を聞くと、ついつい食べ過ぎてしまいそうです😅）
皆さんも適度に摂取し、疲労をとって寒い冬を乗り越えていきましょう！
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
ウォーキングで転倒予防！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
今日も寒いですね❄
最近は雪が沢山降ったり、道路が凍ってつるつるになって転びやすかったりと
大変な一週間でした。
特に、転んでしまって体の節々が痛いと、除雪もまともに出来ないですよね。
私も転ばないようにと意識するあまり、つい早歩きで歩いてしまいます。
転ばないようにするには意識をするしかありません！
あとは、転倒予防・ケガの軽減のためにも運動をすることです！
「運動と転倒」何が関係するのかといいますと、走ったり歩いたりすることで骨が刺激され
丈夫な骨になります。日常でのそういった負荷が少ないと、骨は弱くなっていき転んでしまったときに
骨折などに繋がりやすいです。
そして、２０代の方も今は元気だから運動しなくても大丈夫と考えているかもしれませんが、
ウォーキングなどで将来のための予防をするには早くないと思いますので
今からコツコツ始めてみてください(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
睡眠と痛みの関係
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の田中です。
今回は睡眠と痛みの関係です。
よくケガをした後の、何日も我慢したが良くならないという事がありますよね。
自分の回復力が追い付かなければ回復していきません。
痛くてまともに寝れないことも多々あります。
早めに処置して痛みが引いてくれば、夜も寝やすくなるため回復力は上がります。
寝れないという事は痛みも引きづらいし、疲れも取れず、ストレスが溜まってきます。
ですので痛みというのは体にとって物凄いストレスだという事ですね。
肩、腰などを痛めてそのまま我慢してしまって結果的に治りが遅くなることがよくあります。
ストレスって無い方がいいですよね～
千歳青葉鍼灸整骨院 田中でした。
ダイエットによる腰痛改善
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の田中です。
今回はダイエットによる腰痛改善です。
ダイエットが全てではありませんが、健康的に体を楽に動かせた方が、体の負担も少ないですし、そうすれば痛みも予防できますよね？
よく病院で腹筋をもっと付けなさいなど言われることがありますが、そう言われても困りますよね？
太り過ぎが何故良くないのかというと、病気のリスクも高まるし、自分の思ったように体が動かせないためにケガのリスクが増えますよね。
そこが最大のポイントであり、そこを改善しなければ永遠に治らないでしょう。
痩せるためにはいつも自分が何を食べているのか。
お米食べ過ぎていませんか？
その間食必要ですか？
昼ごはん食べ過ぎて仕事だるくなっていませんか？
食べ過ぎず偏り過ぎない食事が大事ですよね！！
質素な食事から始めて、少し自分で調べてみた方がより効率が上がると思います。
私も含めて頑張りましょう！！
千歳市青葉鍼灸整骨院 田中でした。
スキーが苦手な子は！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
今日はとても滑りますね。
特に坂になっていたりするところは危険なので、気を付けて歩いてください。
皆さんは今年、ウィンタースポーツを何か行いましたか？
スキーは学校の授業などで行った方は多いと思いますが、
高い山から滑るのが怖かったり、苦手だなと思う方は多いと思います。
スキーやスケートも得意な子は、滑っているフォームがかっこいいですよね。
スキーやスケートをうまくなりたい子はまずスクワットができるようになることです！
しかし、誤ったスクワットだと太ももの前側を沢山使い、自分でスピードを調整することが難しいです。大事なのは「お尻を使うこと」です。
しっかりお尻を使うスクワットができると、重心が前に行き過ぎず自分で調整出来てきます。
スピードをしっかり自分で調節できるようになれば、苦手だったスキーももっと楽しく感じると思います(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
ヘルニアになり半年がたった今
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
１月も終わりを向かえていますが、
段々と日が長くなっているのを感じるようになりました。
そして、冬の朝は気持ちがいいですね。
透き通った空気感と、冷たい風と雪。北海道の魅力の一つだなと思います。
２０２１年になりもう1カ月が過ぎようとしています。
私の２０２０年での一番の出来事は、ヘルニアになってしまった事でした。
その時は腰を曲げたりそらすだけでも、電気が走ったような痛みが続いていました。
そしてそれから半年がたった今では、その痛みも大分無くなりました。
ヘルニアはよくならないと思っている方も多いと思いますが、改善します。
しびれの期間などにもよりますが、しっかりと固まっている筋肉をほぐし、
強化しなくてはいけない部分を強化することによって体の負担は軽減されます。
「セルフケア」の大切さを身をもって知りました。
もし、何もせず諦めている方がいたらまずはご相談ください。
少しでも改善するようにサポートさせていただきます。
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
寒い日が続きますね
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
今週の水曜日は「大寒」ということもあり、とても寒かったですね。
しかし、大寒は冬で最も寒い日が過ぎ去ると言われているので
これ以上の寒さが来ないと思うと少しホッとします。
皆さんは今年の目標などはもう決めましたでしょうか。
昨年はコロナの影響でやりたいことも出来なかった方が多いと思います。
しかし今年もコロナの影響は出てくると思います。
なので、それも踏まえて「前向きに目標を設定」し乗り切っていけたらいいですね。
私達も、少しでも皆さんの健康をサポートできるように務めていこうと思いますので
いつでもご相談下さい。
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
ストレスを抱える方へ
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
最近のニュースはほとんどコロナのことばかりで、怖くてあまり外出したくなくなりますね。
そしてストレス社会といわれている今、コロナの影響でストレスを抱えることが増えた方も多くなったと思います。
そんな方に口うるさくおすすめするのは、運動です。
寒いと運動する気に中々ならず、腰が重くなってしまう方も多いと思います。
しかし、運動による体内の変化は大きいです。少し説明させていただきます。
ストレスでよく甘いものを食べてしまう方多いと思います。
食べたときは幸せなのに、何分か後には罪悪感に荷まれませんか？
実際食べたときは、血糖値が上がり幸せな気持ちになりますが、それを下げるホルモンが働くことによって幸福感はすぐ消えてしまいます。その持続時間はなんと２０分です・・・
あっという間にまた甘いものが食べたくなってしまいそうですね。
しかし、運動をすることで分泌される「セロトニン」も幸福ホルモンと言われており、
精神の安定や、気分を高揚させてくれる効果があります。そして、良質な睡眠につながるホルモンでもあります。
何と２０分の運動を行った場合、研究では約１２時間も幸福感が持続するみたいです。
甘い食べ物の何倍もの効果があります！
このホルモンは、ランニングやジョギングなどのリズム動作で分泌されます。
もちろん筋トレの際にも分泌してくれます。
このブログを読んで、運動の大切さを感じられた方が一人でも多く増えると幸いです。
目に見えない、「ホルモンの働き」ですがその効果は確かにあります。
皆さんも自分の体のためにも行ってみてください(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
太陽を浴びることで！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
今日は暖かいですね☀
最近はー１０℃越えが続いていたのでポカポカした天気で気持ちも少し上がりますね！
天気のいい日は外に出でて太陽を浴びるのもとても大切です。
天気がいい日に歩くと、ミトコンドリアが活性化しエネルギーが出てきます。
それだけではなく、
メロトニンというホルモンも増加するため、夜によく眠れるようになります。
コロナの影響で外出する機会が減ってしまったり、
リモートワークで部屋での仕事が増えてしまったりなどで、
夜眠れなくなり生活のリズムが乱れてしまった方には特におススメです。
冬は寒かったり雪が降ったりと、外に出たくない気持ちになりますが・・・
１日１５分から外でのウォーキングをまずは始めてみてください！
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
