今年こそは腰痛予防を！
千歳市の、スポーツ、日常でのケガ、追突でのムチウチなど、交通事故後の施術を行う整骨院。
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
あっという間に１２月に入りましたね⛄
雪がないと冬という感じがあまり感じられません
冬になると除雪という作業があり朝早く起きねば・・・
と、憂鬱な気持ちも少しありますが、
どこか毎年の除雪を楽しみにしている自分がいます♪
いつも皆さんには、除雪の時は腰を痛めないように注意してください！
と呼びかけますが、私もここ最近の運動不足のため注意をしながら行おうと思います！
そして、低い姿勢＆重い雪を持って除雪での注意ごとが、
①低い姿勢の時はなるべくスクワット意識
②雪を持って投げる際は、決して腰をそらない
③そしてお腹に力を入れて雪を投げる
この３つに注意してみてください！
除雪での腰痛になりやすい方のほとんどがこの３点がやはりできていない方が多いです！
特に腰をそった状態で、投げてしまうと腰痛になりやすいので注意してください！
何事も予防が大切です！寒い冬、風邪も腰痛も予防で乗り切りましょう(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
冷え性に悩む季節がやってきました・・・
千歳市の、スポーツ、日常でのケガ、追突でのムチウチなど、交通事故後の施術を行う整骨院。
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
手足の冷えが気になる季節になってきました❄
女性は特に、冷え性に悩まされる方が多いのではないでしょうか。
基礎代謝が悪かったり、栄養不足の女性に多いイメージがあるかもしれません。
確かにそれもありますが、理由は様々で誰もが冷え性に悩まされる可能性はあります。
そして冷え性にも種類があります。
全身が冷える方、四肢が冷える方、足先だけが冷える方 など。
私は、特に「足先」が冷えます。
それぞれの冷え性には理由があり、原因も違います。
私のような、足先が冷える方の一つの原因としては
下半身の血行不良などがあります。
私は、長時間立っての仕事が多いので脚もむくみやすいです。
むくみや、筋肉が冷えて固まってしまうことから、血行不良が起こり
足先が冷たくなります。
なのでセルフケアとしては、下肢のストレッチや、お風呂に入り脚のむくみをとったりします。
栄養不足で冷えているのか、筋肉による血行不良で冷えているのか、ストレスによる冷えなのかと
原因は様々です。しかし、すべてに共通するのが運動です！
ストレッチ、ウォーキングなどの軽い有酸素運動、筋力トレーニングなど
やはり運動は健康な身体を作るためには欠かせないものです。
このブログを見て少しでもその大切さが伝わればなと思います(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
衰えた表情筋を動かしましょう！
千歳市の、スポーツ、日常でのケガ、追突でのムチウチなど、交通事故後の施術を行う整骨院。
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
１１月もあっという間に下旬に差し掛かり、もう残すところ１か月で２０２０年は
終わってしまいます。
マスクをしての生活も１年が経過していると考えると早いですね。
食事や、家に帰って過ごすときしかマスクを外さない機会が増え、
顔の筋肉が衰えている方も多いと思います。
しわやたるみなどは筋肉の衰えです！マスクをつけていると表情が見えない分、
今まで以上に顔の筋肉を使ってない方は多いです！
マスクを外した時に、「老けた・・・？」
なんて思われないように、１日五分間顔の表情を動かしてみましょう！
よく笑うことは、心の栄養そして顔のトレーニングです！
そう考え、マスクをしていても笑うことは忘れずに過ごせたらいいですね(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
カラダ動かしていますか？
千歳市の、スポーツ、日常でのケガ、追突でのムチウチなど、交通事故後の施術を行う整骨院。
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
雪も降り大分寒くなってきましたね❄
私の中で、運動したい気持ちと寒くて外に出たくない気持ちが葛藤しています・・・
そして最近のニュースでもコロナが、、と騒がれていますね。
改めてコロナ感染対策について
・マスクの着用
・手洗いうがい・手指消毒
・適度な換気
などが今大事とされていますが、
皆さん運動はできていますか？
今、この状況だからこそ適度な運動は大事だと思います。
体の中の免疫力が落ちてしまうと風邪をひきやすい体になってしまいます。
歩いたり筋トレをするなどして少しずつまた運動を再開してみてはいかがでしょうか☀
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
小学生の運動発達について！
千歳市の、スポーツ、日常でのケガ、追突でのムチウチなど、交通事故後の施術を行う整骨院。
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
北海道ではついに初雪が降りました(^-^)
本格的な冬まであと少しですね❄
最近、小学生のバスケをやっている子にウォーミングアップなどの指導をしています。
小学生というのは見て覚えることが上手なので、あまり説明をしなくても動作を見せると、自然にその動きができたりします！
皆さんも聞いたことあるかもしれませんが、少学生というのはゴールデンエイジと言われる時期があります。５歳～１２歳までの間に体の動かし方、動作、技術を短期間で覚えることができる期間のことを言います。
この時期に様々な動きを経験すると運動神経が発達します！
その時期に得られた動作は大人になっても忘れることはないと言われています。
特に、昔の遊びなどを行うと色々な刺激が入りとても良いです！
馬飛びや空き缶蹴り、竹馬など、今では中々遊んでいるのを目にしないこれらの遊びは
運動神経を発達させるのにとても効果的です！
是非、昔の遊びにチャレンジしてみてください(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
正しい体幹トレーニング！
千歳市の、スポーツ、日常でのケガ、追突でのムチウチなど、交通事故後の施術を行う整骨院。
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
通勤のたびに、落ち葉が増えているのをみて秋を感じています🍂
１０月も中旬に入り、ますます寒くなってきてますね。
ボーっとしていると冬がもうすぐ来てしまいそうです。
最近、様々なスポーツと関わる機会が増え、
元々ソフトテニスをしていたのですが最近はバスケットボールに携わる機会が増えました。
スポーツは違えど、共通する部分もあったり色々なスポーツに触れるのは楽しいですね。
やはりスポーツで大事なのは体幹！
体幹というものをまだあんまり理解していない人は多いのかなと思います。
単に腹筋があるとかではなく、見えない体の軸となる部分ですので、
スポーツをするうえでとても重要です。
１日１００回、腹筋を鍛える運動をしても間違ったやり方で行うと全く効果が出られません！
見えない深いところにある筋肉が体幹を構成するため、なかなか変化にも気づきずらいと思います！
なので、皆さんに注意していただきたいのは誤ったトレーニングをしてしまうと、
パフォーマンスアップではなく、本来のパフォーマンスの低下に繋がります。
ネットなどでみて行っていても、実際自分のやり方、フォームがあってるかなどは自分で評価は
できないと思います。そして誤った動作を続けているとケガにもつながります。
そのためにトレーナーや私たちのような治療家がいます。
この動作あっているか、と迷ったときは近くにいるトレーナーや私たちにご相談してください(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
酸素カプセルで代謝アップ！
千歳市の、スポーツ、日常でのケガ、追突でのムチウチなど、交通事故後の施術を行う整骨院。
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
段々と寒くなってきましたね🍁
冬になる前に私は今より、筋肉をつけて代謝を上げて過ごしたいなと思っています！
しかし、そんな急には代謝なんて上がりませんよね・・・
お風呂に入ったり、運動やトレーニングをしたりなど方法は色々あります。
私は整骨院で過ごすお昼休みの時は酸素カプセルに入ります。
入り終わると身体がポカポカと温かくなります♨️
酸素カプセルは代謝を上げる効果があり、脂肪燃焼効果もあります！
なので冬までに代謝を上げたい！などで興味のある方は是非ご相談ください(^-^)
私も酸素カプセルの力を借りつつトレーニングを行い、冬までに代謝を上げて行きたいと
思います💪
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
幸福の木が・・・
千歳市の、スポーツ、日常でのケガ、追突でのムチウチなど、交通事故後の施術を行う整骨院。
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
もうあっという間に１０月ですね！
最近の整骨院の出来事としては、枯れていた観葉植物が段々と生きかえってきて、
葉っぱの色も濃い緑色にまで変化してきました🌲
調べてみると、別名「幸福の木」と言われている植物みたいです🙂
その幸福の木が生き返ってきたということは、、、
整骨院の中にも幸せな空気が流れてきているってことですね🌼
という小さな幸せな出来事を今日はご報告しました(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
食事と健康について
千歳市の、スポーツ、日常でのケガ、追突でのムチウチなど、交通事故後の施術を行う整骨院。
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
食欲の秋！皆さんは旬な食べ物を沢山食べていますか？🍁
秋の食べ物は好物ばかりなのでついつい食べ過ぎてしまいますね・・・・
しかし食べ物によっては集中力が低下してしまう食べ物もあります！
好きなものを好きなだけという生活をしていると、疲労感が抜けなかったり、
体がおもだるかったりとあまりいい影響を及ぼしません。
集中力を持続させるためにも血糖値は特に大切です。
よく野菜から食べたら痩せやすいといいますが、あれも血糖値の急な上昇を防ぐためです！
血糖値が急に上昇すると、満腹まで食べたくなってしまったり、眠たくなってしまったりと
いいことがありません。
血糖値をうまくコントロールすることは自分の食欲をコントロールすることにもつながります！
そして健康な身体を作ることにも関係していきます。
食事をするときに少し気を付けて、動きやすい体を手に入れましょう🤝
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
つい食べ過ぎてしまう方に！
千歳市の、スポーツ、日常でのケガ、追突でのムチウチなど、交通事故後の施術を行う整骨院。
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
つい先週まで３０度を超えていたのが嘘のようにすっかり秋ですね🍁
秋になると美味しい食べ物が増えついつい食べ過ぎてしまいます・・・
食べた分は動いて消費！と言いますが、運動での消費カロリーは低いのでかなり動かないといけません。。。
となると、食べなかったら太らない！ということになりますよね
だけどそれが難しい・・・😅
私もそうでしたが食べてから運動というよりも食べる前に運動することで
食欲は少し抑制されます。そしてお腹がすいたときはガムやするめを食べるといいと言いますよね！
それらは口唇欲求というものが関係してくる可能性があります！
赤ちゃんはお母さんのおっぱいを吸って安心します。
それと一緒で、ストレスや不安などを抱えたときに何か食べてしまう、爪を噛む、タバコを吸う
という行為も口唇欲求の可能性が高いみたいです！
なのでストレスを感じたらスルメやガムなどで口唇欲求を満たすと過少予防にもなると思います🙆
私も食べ過ぎには気を付けるようにします😅
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
