千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

今回は、頸椎椎間板ヘルニアに対するエクササイズをご紹介していきます。

このエクササイズは、頸を左右に回したり傾げたりした時にあまり痛みがなく、顎を胸に近づける動きや上を向く状態で痛みがある方向けです。

・仰向けになり出来るだけ低い枕を用意して、枕を首の下に置きます。

顎を引き頭を枕に押し付けて首の本来の位置に戻す動きを行います。

押し付けている間、痛みがある場合は痛みが出ないところまで行います。

・顎をあげるように首をそらせます。

これも痛みが出ないところまで行いましょう。

目安は二つとも１０回を４，５セットです。

普段から首の後ろ側に負担をかけるような前かがみな姿勢が多いと痛みが出やすく、緊張もしやすいです。

癖になっていると症状に気づかない場合も多いと思います。

気になる症状などありましたらご相談ください。

青葉鍼灸整骨院　五十嵐でした。