千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

今回は、頸椎椎間板ヘルニアに対するエクササイズの三つ目をご紹介していきます。

このエクササイズは、顔を下に向けた状態（屈曲）で痛みがあり、顔を上に向けた状態（伸展）では痛みがなくなっている時に試してみてください。

行うことは、座った状態で顔を上半身よりも前に出したり、逆に顎を引いて頭と首の位置が上半身よりも少し後ろになる状態を繰り返します。

目安は１０回です。

頸椎は、７つの骨が積み重なって構成されています。

このエクササイズを行う際に意識したいのは、７つの骨の一つ一つの骨の間（椎間関節）をゆっくり滑らせるイメージを持つことです。

顔を前に出すよりかは、後方に引くことをメインに行いましょう。

これを行うと、顔を前に出した時の首の負荷がかかってる感覚と、首を後ろに引いた時の感覚の違いがわかるかと思います。

是非、やってみてくださいね！

青葉鍼灸整骨院　五十嵐でした。