千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

今回は、前の投稿内容にある口呼吸の改善法についてです。

この改善法は、口呼吸の改善と、呼吸に使われる筋肉がちゃんと使われるようになるので、いびきをかいてしまう人、呼吸の量が多い人、肩や胸が上がるような呼吸をしている人にお勧めです！

まず、椅子に腰かけて、片方の人差し指を鼻の下に置き、鼻の穴に軽くあてるようにします。

鼻の下に指を軽くあてるのは、鼻でしっかり呼吸ができているかを指で感じながら呼吸をするという目的があります！

この状態で口は閉じて、顔を上に上げながら、ゆっくり鼻から息を吸います。

そして、顔を上げた状態から息を鼻で吐くのと一緒に顔も下に向けます。

そのままの状態で息を止めるまでを繰り返し、できたら５秒吸って５秒吐いて５秒止める、難しい場合は、３秒吸って３秒吐いて３秒止めましょう。

ポイントは、苦しくなるくらい息を吐いてしまうと、その後止めて、息を吸う時に沢山吸い過ぎてしまうことがあるんですよね。

ゆっくり呼吸をすることが大事なので、自分の息が聞こえないくらいの呼吸を目指しましょう！

試しに行ってみて下さい！

青葉鍼灸整骨院　五十嵐でした。