千歳市の日常やスポーツでのケガ、交通事故後のムチウチなどを施術する整骨院。

青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。

今回は、腰痛・腰の張りがあったり、反ると痛みがある方向けの呼吸エクササイズについて話していきます。

まず、こういった症状があると、普段、常に胸式呼吸を行っていたり、浅い呼吸で身体の緊張がある傾向なんですよね。

なので、少しずつ正しい呼吸に慣れて自然に行えるようにしていきましょう！

では、エクササイズの説明をしていきます。

・床に正座して、両手・両肘を床につけた土下座の姿勢を取ります。

・背中を出来るだけ丸くして、口でゆっくり吐き、鼻から静かに吸うことを繰り返します。

このエクササイズは、ゆっくり呼吸することを身体に慣れさせること、腰の緊張をなくすための目的があるので、目安は、５秒吐いて５秒吸い、５秒止める。を３～５回やるので十分です。

そして、行う際は、肩や胸は力を抜き、骨盤を後傾にして、腰や横っ腹に空気が入るような意識で呼吸してみましょう。

だんだん副交感神経が優位になり、心身リラックスしやすくなりますよ！

試しに行ってみて下さい😊

青葉鍼灸整骨院　五十嵐でした。