目の疲れスッキリさせよう！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
このご時世、家にいることが増えてテレビやスマホを観る時間が多くなっていませんか？
私の通っている専門学校では、最近自宅でオンライン授業ををする日が増えてきまして、
日常の目を使っている量よりも明らかに増えています。
何もしてなくても頭痛がする、何かだるい、やる気が起きないなどありませんか？
もしかしたら、目の疲れが身体に現れているのかもしれません。
目が疲れると目の奥がズキズキしたり、いつもより視界がぼやけてしまうこともありますよね。
そうなっている時には、目の周りのピーンと張って緊張している筋肉をほぐす必要が
あります。ものすごい痛みがない程度に自分の指の腹でゆっくり押したりクルクルまわして
触ってあげてください。触ってあげることで表面の筋肉はある程度緩んでいきます。
そして、疲れをとるにはかかせない、温めることも必要です。火傷しない温度で濡らした
タオルをのせるでもいいですし、ショッピングセンターで売っている電子レンジでチンして
何回も使えるアイマスクを使うのもいいかと思います！
頭が前のめりな姿勢が肩頚の疲れも溜まるし、目にも影響を受けやすいので頭近くの頚あたりも
ついでに温めるとよりスッキリして視界が明るくはっきり見えるようになります。
是非、試してみてくださいね✨
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
立ち姿勢で意識すること
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
あっという間に５月も半分が過ぎましたね☀
今回は立ち姿勢で意識することについてお伝えしていきます。
立っている時に負担が多くかかるのはまず、足裏ではないでしょうか。
足は自分の身体を支えている土台の役割を果たしています。
立っていることが多くなると、足裏の負担だけではなく、ふくらはぎや太もも、
腰まわり肩こりとどんどん全身に疲れが溜まっていきます。
さらに、足の重心の位置によっては負担が大きすぎて痛みにつながることも多いです。
そこで私が意識しているのは骨盤の傾きと足裏のどの位置に体重をのせたらいいのか
ということです。
私が普段の癖で骨盤の向きが後傾になってしまいやすいのですが、後傾になると
下っ腹が出てきて腰、背中、頸が丸くなる姿勢になります。いわゆる猫背の姿勢ですね。
本来、頸と腰の骨は身体のバランスをとるのに前弯している部分です。
バランスが取りづらい姿勢を続けると過剰に負担がかかる部分がでてきてしまいますね。
それから足裏の重心もバランスがとれていると上半身も安定していきます。
結構、踵重心になる方が多いと思いますが、足裏全体または足裏の母指球と小指球と踵の
３点を意識して立ってみましょう！
いい姿勢でも同じ姿勢を長時間続けるのは同じところばかり疲れてしまうので、
適度に足首を回したりつま先立ちをしてふくらはぎを動かしたりなど体勢を少し
変えてみてください。少しでも自分の身体のバランスやストレスがわかるようになると
早めに対処出来るので大きなケガもしにくくなります。自分の身体の硬さ柔らかさ、
辛さを感じてみるといいですね！
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
腕はどう動かしている？
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千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
今日は私が専門学校の授業で教わってきたことを少しお伝えしていきます！
皆さんが普段動かしている腕とはどのような仕組みで動いているか、知っていますか？
腕は、身体の中心部にある胸骨というネクタイのような形の骨と鎖骨でつながっている
胸鎖関節という関節から動かしています。実は、腕が動かせているのは腕自体だけでなく、
胸や肩回りの関節があるからなんです。
腕が上がらなくなってしまう五十肩などの原因の一部は腕の疲労もあるでしょうし、
胸や肩回りも硬くなっているケースが多いです。
この話を授業で聞いた時、私は以前にリラクゼーションの仕事をしていたのですが、
肩のコリが固まってる人はだいたい胸や腕の筋肉も硬くなっていたなと思い返しました(笑)
もし、この話を読んでくださり、身体を動かしてみようという気持ちになって頂ける方が
いたら、是非身体を大きくダイナミックに動かしてみてください！
せっかくやるなら効果が高い方がいいですよね✨呼吸も止めずにやれると尚いいですね！
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
普段の疲れに深い呼吸を
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の五十嵐です。
最近、北海道やその他全国的にコロナ感染者がまた増えてきていますね💦
なかなか外に出かけたり、楽しみが減っていて恐怖や悲しい気持ちに
なっている事と思います。
そこで、今回はリラックスするためにお家で出来ることについて書いていきます！
身体や心をリラックスさせる方法はお風呂に入ったり、ストレッチをしてみたり、
少し横になって好きなテレビ番組や映画をみたりなど色々あります。
私が特にお伝えしたいのは、家の中で少し贅沢な気分になれるアロマの香りの良さに
ついてです。✨
男性の方は特に使う機会は少ないのではないでしょうか。
私が思う、アロマの香りの良さは自分の好みな香りだと、鼻から吸い込む時に
深く呼吸ができること。これができると身体の無意識に起こっている力みやこわばりなどの緊張が
とれていきます。猫背な方は特に肩の関節回りが内側に入りやすく背中が丸くなりがちですが、
呼吸が改善されると胸が開くようになり、頸や肩甲骨回りにかかる負担が軽減されます。
仕事に集中していたり、気が張り詰まった場所にずっといると、自然と呼吸が浅くなることが
多いです。外の空気を吸うことも大事ですし、アロマの香りを嗅いで少し贅沢な時間を
味わってみるのもいいですね。
今ではいろんなホームセンターやお店でアロマオイルを購入できます。
使い方も色々あり、マスクの端に一滴たらしてみたり、加湿器の水の中に３滴ほど
いれたり、香水みたく手首につけてみたりなどがあります。注意しないといけないのは、
多量につけてしまうことです。自分の体調も日々かわるので香りが強いと返って気分や体調が
悪くなる場合がありますのでつけすぎは気をつけてくださいね。
このご時世で辛いこと、大変なことが長期的に続くのはとても悲しいですが、
そんな日々を自分にとってより充実した時間になれたらすごく嬉しいです！
青葉鍼灸整骨院 五十嵐でした。
３月の大雪！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
つい先日、記録的な大雪が北海道を襲いましたね。
３月としては過去最高に雪が積もったともいわれております。
１日中雪が降っていたので、除雪をいつしようかと考えさせられるほどでしたね。
この雪が今年最後の大雪になってくれることを祈ります🙏🏻
急な除雪での腰痛なども増えていますので、皆さんも除雪をする際は
中腰での動作、ひねる動作には気を付けて行ってみてください！
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
心と体の一体化
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
今年は暖かいですね。
例年に比べ、雪解けのシーズンも早いといわれております。
気温もつい先日は春を感じさせる暖かさでした。
少しずつ春の準備を進めていかなくてはいけませんね🌸
そして気付けば、３月目前。
私は、１年前はちょうど国家試験の勉強をしていました。
この時期になると、色んな職業の国家試験が毎週行われていて、
その週が終わるごとに、もうすぐ私の番だなと思いながら過ごしていました。
その頃は、緊張と不安などから肩こりが気になるようになっていました。
不安から呼吸が自然に浅くなり、肩こりや・胸やけを起こしていたのを覚えています。
不安や緊張からくる肩こりは多いです。
それが、頭痛につながることも少なくはありません。
ピラティスでは、心と身体の一体化を目指しています。
心の乱れは、呼吸の乱れになり、そして体全体の疲労や・痛みに繋がります。
皆さんも、疲れたなと思ったら一回深呼吸をしリセットしてみてはいかがですか？
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
腰が痛くなる方は
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
２月ももう中旬に差し掛かってきました。
春がもうすぐ訪れると思うと待ち遠しいですね🌸
今年の冬は後半どっと雪が降ったりと大変だった記憶があります。
除雪や急な寒さなどで、いつの間にか体が冷え硬くなってしまって
腰が気になることも何回かありました。
そんな時に大切だなと思ったことは、腰のセルフケアです。
腰の痛みが悪化してしまう前に、
ストレッチや使えなくてはいけないところを使えるように鍛えるという事です。
特に、お尻の筋肉は固くなりやすいです。
お尻のセルフケアは欠かさず行ってみてください(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
バレンタインデイは疲労回復！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
皆さん、ついこの間はバレンタインディでしたね。
この時期になると、スーパーや雑貨屋さんで様々なチョコレートが売られていますよね
チョコレートは食べ過ぎてしまうともちろん太ってしまいますが、
適度な量は、疲労回復の効果も見られます。
古代のメソアメリカでは、チョコレートは食べ物ではなく、薬として使用していたそうです。
（そんな話を聞くと、ついつい食べ過ぎてしまいそうです😅）
皆さんも適度に摂取し、疲労をとって寒い冬を乗り越えていきましょう！
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
ウォーキングで転倒予防！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
今日も寒いですね❄
最近は雪が沢山降ったり、道路が凍ってつるつるになって転びやすかったりと
大変な一週間でした。
特に、転んでしまって体の節々が痛いと、除雪もまともに出来ないですよね。
私も転ばないようにと意識するあまり、つい早歩きで歩いてしまいます。
転ばないようにするには意識をするしかありません！
あとは、転倒予防・ケガの軽減のためにも運動をすることです！
「運動と転倒」何が関係するのかといいますと、走ったり歩いたりすることで骨が刺激され
丈夫な骨になります。日常でのそういった負荷が少ないと、骨は弱くなっていき転んでしまったときに
骨折などに繋がりやすいです。
そして、２０代の方も今は元気だから運動しなくても大丈夫と考えているかもしれませんが、
ウォーキングなどで将来のための予防をするには早くないと思いますので
今からコツコツ始めてみてください(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
睡眠と痛みの関係
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故のムチウチなどの施術をする整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の田中です。
今回は睡眠と痛みの関係です。
よくケガをした後の、何日も我慢したが良くならないという事がありますよね。
自分の回復力が追い付かなければ回復していきません。
痛くてまともに寝れないことも多々あります。
早めに処置して痛みが引いてくれば、夜も寝やすくなるため回復力は上がります。
寝れないという事は痛みも引きづらいし、疲れも取れず、ストレスが溜まってきます。
ですので痛みというのは体にとって物凄いストレスだという事ですね。
肩、腰などを痛めてそのまま我慢してしまって結果的に治りが遅くなることがよくあります。
ストレスって無い方がいいですよね～
千歳青葉鍼灸整骨院 田中でした。
