自分に合った運動を！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故の追突によるムチウチなどの施術を行う整骨院
千歳青葉鍼灸整骨院の土村です。
最近、やっとコロナが少し落ち着いてきましたね
段々と街を歩く人が増えてきて、このまま回復すればなと思います。
それと共に、運動する人が増えてきたなと思います！
ジムに通う人、ランニングなどで有酸素運動をする人など、
運動をすることはとてもいいことだと思います！
しかし、その一方ケガが増えてきたなと思います。
誤った体の使い方をしてしまうと、ケガにつながりやすいです。
そして、人それぞれの筋肉量・筋の柔軟性があります。
同じトレーニングのメニューをしたからと言って、
その人と同じような体になれるかと言ったらそうではありません。
その人にあったメニューをしっかり行うことが大切です。
痩せたくて、すごくハードなメニューを急に行うと、ケガをしてしまいます。
筋肉をつけたくて、柔軟性・脊柱の動きが無いままいきなりトレーニングを行うと
ケガしてしまいます。
運動を始める時、どういったメニューから始めた方がいいかと考えるのはとても大切なことです。
それは自分の体と向き合えるいい機会かもしれないですね(^-^)/
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
嫌な事を好きに！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故の追突によるムチウチなどの施術を行う整骨院
千歳青葉鍼灸整骨院の土村です。
最近雨が続き湿度が高くて、マスクをつけるのも段々つらくなってきますね(^^;
あと少しの辛抱だ・・・と言い聞かせながらもう少し頑張りましょう！
さて！最近思うのが、嫌な事ってなかなか続きませんよね。
当たり前のことですが、嫌な事をしなくてはいけないときはあると思います。
勉強があまり好きではないけど試験があるから・・・
仕事嫌だな・・・
痩せたいけどダイエット嫌だな・・・
やらなくてはいけないと思うほど拒絶反応のように、気持ちが遠ざかってきます。
でもやらなくてはいけない！！
私はそんな場面に何度も遭遇しました。
今までは、嫌だけど我慢して我慢して自分に言い聞かせながら行ってきました。
でもそうするとどうしてもうまくいかなかったり、長続きしなかったりと効率が悪いです。
そして気付いたのが、その嫌な事を好きになること。
ダイエットも、勉強も、仕事も、最初から成功はしません。
少しずつ少しずつやっていって、やっと成果が出ます。
それまで頑張り続けた先に、達成感ややりがいが生まれ
いつしか嫌いだったことが好きに変わると思います。
「桃栗三年柿八年」ということわざもある通り
成果が出るまで、実るまでには時間がかかります。
その時間も楽しめ、好きになれたらきっと皆さんの目標・ゴールが
達成されると思います！私はそう信じています(^-^)/
（私もコツコツ頑張ります💪）
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
運動不足の方も散歩から！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故の追突によるムチウチなどの施術を行う整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
最近、暖かくてつい長距離散歩をしてしまいます🚶♀️
そんな散歩中私が特に気を付けていることは、姿勢や重心です。
今まであまり気にすることはありませんでしたが、気にすると自分のダメなところが
結構見えてくるものですね😅
特に女性の方で気を付けてほしいのは、重心が外側に乗りながら歩くことです！
（がに股など・・）
１日何百・何千歩と外側に乗るように歩けば次第に脚は太くなります。
小さいことから気を付けるだけで、変化は必ず現れます！
歩くときはなるべく母指球に体重を乗っけ、
うち太ももを使っている感じを感じながら歩いてみましょう！
是非、運動不足の方も散歩などの運動から始めてみましょう♪
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
治療＋ピラティス
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故の追突によるムチウチなどの施術を行う整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
今日は青葉鍼灸整骨院で、治療の後に行っているピラティスについてお話します！
患者さんの多くは、痛みを訴えて来院されます。
そして、治療はマッサージや電気を流して終わり。
というイメージをお持ちかもしれませんが、
青葉鍼灸整骨院では、治療の後にピラティスを行って自分の身体と向き合い
自分で改善していくことを行います。
ピラティスと聞くと、スポーツジムなどでも行っているようなトレーニングなどを想像される方も
多いかもしれませんが、多くの患者さんが行っているのは、
ストレッチのようなものです。
そしてただのストレッチではなく、呼吸を意識した状態で動かすので、
普通のストレッチよりも体幹などの部分が刺激されます。
こうしたストレッチを治療後行うことで、自分の身体のことをよく知れ、
そしてできない動作を見つけるいい機会になります。
できない動作はいずれケガにつながるリスクが高いです。
なのでそういった動作を見つけることはとても大切です！
是非この機会に自分の身体を見つめ直してみてはいかがでしょうか(^-^)/
そして！姿勢・動作改善などの相談もいつでもお待ちしております😊
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
暖かい日は
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故の追突によるムチウチなどの施術を行う整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
今日も天気がいいですね🍀
今週は暖かい日が続くみたいで良かったです(^-^)/
そんな日が続くと、外で何かしたくなりますね！
外の新鮮な空気を吸いながらピラティスなどしたらいつもよりも
スッキリとした感じになれそうですねo(^-^)o
今週は皆さんも外で運動してみてはいかがですか🏌️♂️
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
健康とは！
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故の追突によるムチウチなどの施術を行う整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
最近私は、読書をします📖
このコロナの影響もあり、健康でいたいと思い、始めました。
（読書は心の栄養とも言いますよね😆）
皆さんも、健康でいたいと思っている方は多いと思いますが、
ケガや病気にならないというのが健康ではありません。
肉体的・精神的・社会的に良好であるということ。（WHO憲章）
これは当たり前のようで当たり前ではありません！
自分は病気など無いと思っていても、精神的に良好でないと健康とは言い切れません！
精神的に良好な状態を保つのは簡単なようで、難しいですよね。
その人それぞれによって、異なると思います。
しかし、共通して言えるのは、適度な運動は必要です。
適度な運動はストレスの軽減だけではなく、血流促進など、体の循環にも関係していきます。
先ずは散歩から始めてみるのもいいと思います🚶♀️
１日３キロを1カ月続けると単純計算で約９０キロになります！
こうやって数値を見ると、続けることがいかに大事かっていうのがわかりますね・・・😅
皆さんもたかが散歩！と思わず、少しずつ運動を始めましょう(^-^)/
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
体のケアしていますか？
千歳市のスポーツや日常でのケガ、交通事故後の追突でのムチウチなどの施術をしている整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
北海道の緊急事態宣言が延期になり、まだ少し我慢が続きますが、
色々なことを我慢しすぎて、ストレスが最近増えて悩んでいる方もいるかもしれません。
仕事によっては、まだテレワークが続いている方もいると思います。
そしてストレスが体に及ぼす影響は多いです。
それこそ、今言われている「自粛太り」も
体を動かさなくなったことから、食生活が乱れて起きてしまったり、
ストレスによる過食によって食生活の乱れが起きてしまったりと、様々だと思います。
体を動かすということはランニングなどの有酸素運動だけではありません。
ストレッチや軽い筋トレなどでもいいリフレッシュになりストレスが軽減されます。
整骨院では、メンタルのケアなどはできません。
しかし、体のケアはできます。
痛いところがあり、心がすっきりしない場合、
整骨院でしっかりケアし、痛みを少しでも軽減することができれば
日常生活でのストレスも減り、精神的にも楽になると思います。
今この機会だからこそ
心身共に、健康でいられるように自分の体と少し向き合ってみる時間も
作ってみてはどうでしょうか。
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
今日の言葉
千歳市のスポーツや日常でのケガ、交通事故後の追突などのムチウチなどの施術をしている整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
皆さん本は読んでいますか♪
本からは沢山の知識・考え方を学べます！
なぜか通勤時間で読むことが朝学習を思い出し、すごく集中できます！
私は趣味でよく名言集を調べます。
色々な分野で他の人と違う観点・考え方を持っていてとても心に突き刺さります
その中でも、私が専門学生の時の先生が卒業の時に、ある一枚の紙をくれました。
そこに書いてあった名言はこちら
～努力する人は希望を語り、怠ける人は不満を語る～
皆さんは希望を語れる人になってください
と書いてありました。
不満・悪口などいっても何も解決になりません。
そういった事を回りに発信しているとその場の雰囲気も悪くなります。
そうではなく、未来に対する希望などを語れる人に皆さんも
一緒に目指してみませんか(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
努力する
努力する人は希望を語り、怠ける人は不満を語る
人は希望を語り、怠ける人は不満を語る。
自宅で簡単セルフケア～DOCTORAIR～
千歳市のスポーツや日常でのケガ、交通事故後の追突などのムチウチなどの施術をしている整骨院
千歳市青葉鍼灸整骨院の土村です。
今日は、当院にある、「DOCTOR AIR ストレッチロール」を使ってみての感想などを
お伝えしたいと思います。
今、ネットで調べたらこのような商品は沢山出てくると思います。
安さだけを求めて買ったら、
「使ってまだ数回なのに動かなくなった・・・」「思っていたのと違う！！」
などはネットショッピングのあるあるですよね（笑）
（私も数回体験しています・・）
結局、安くても使わなくなってその分のお金が無駄だったりします。
それなら！
少し高くても良いから一生使えるものを買った方が絶対お得！！
だと思います。
このDOCTOR AIRは、治療のあとの筋肉をほぐすためなどでよく使用しています。
何が良いのか個人的に感じたことがこちらです！
①リラックスした姿勢でほぐせる
②表層だけではなく深層の筋肉までも刺激しほぐしてくれる
③振動の切り替えが４段間になっており自分の体の調子にあった強さで使用できる
④セルフケアができる
これが使ってみて感じたことです！
特に④は、部活で忙しい学生や仕事が忙しい方など、
整骨院に時間的に来れない方は、自宅で簡単にセルフケアができるので
是非使ってみていただきたいです！！
そして女性的な面でいうと、脚などのリンパマッサージが面倒くさいなという方は
DOCTOR AIRをかけておくと自然と脚がほぐれむくみが無くなりスッキリします✨
女性の脚痩せなどでもおススメします！
書き出したらきりがないですね😅
是非このブログを見て１度使ってみたいなと思った方は、
お気軽にお問合せください😃
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
心身共に健康に
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故などの追突によるムチウチなどの治療を行う整骨院
千歳青葉鍼灸整骨院の土村です。
春ですね🌼
ついこの間は満開だった桜も、今日歩いていたら散っていました🌸
風に吹かれて散っていく姿もまたきれいですね(^-^)/
さて！
緊急事態宣言がだされ、お家にいる時間が長かったので、
ゴールデンウィークが終わり仕事が始まり、久しぶりに体を動かす人が多いかもしれません。
五月病といわれるように、この時期は少し気分が上がらない人もいるかもしれません。
私も、「何かやる気がでないなぁ」など思ったときは
とりあえず、散歩やランニングなど運動をします！
そうすると少し気分が晴れ、ストレスが軽減した気持ちになります🙂
運動する場所・機会が減り、仕方がないのですが、
運動不足な方が増えていると思います。
私もそうですが、なかなか一人で運動を継続させることは難しく
やはり友達など誰かと一緒に動かすから楽しかったり、つらいトレーニングも
乗り越えられたりします。
運動不足は体だけではなく、精神の病気（うつ病など）
にも関係していきます。
週に１回のウオーキングをするだけでもうつ病予防になります！
皆さんも「体を動かす時間」を少し作り、
心身共に健康に過ごしていきましょう😊
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
