体を動かしましょう！
千歳市のスポーツや日常のケガ、追突などの交通事故のムチウチの治療をする整骨院
千歳青葉鍼灸整骨院の土村です。
今日はとても天気が良いですね🌞
ここ数日、寒い日が続いていたので何も考えず暖かい格好をしていったら
整骨院につく頃には少し汗が・・・😅
やっと北海道にも春が来た！という感じですね
さて！今日は、是非皆さんに心がけてほしいことをお伝えします！
特に、ご高齢の方は必見です！
家でじっとしてばかりでは、足腰の筋肉が弱くなったり、免疫力が下がる一方です。
なので日頃から最低３０分は体を動かすことを心掛けてください💪
ウオーキングでも、ストレッチでも大丈夫です！
少し足腰を意識して動かすだけでも大丈夫です！
今は、じっとしているだけではなく、家でできることを少し行ってみてください！
免疫力を高め、健康な身体になるように心がけてみましょう🦵
そして、どのようなことをやったらいいかなど、何かありましたらいつでもご相談ください(^-^)/
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
今こそ体力錬成！！
千歳市のスポーツや日常のケガ、追突などの交通事故のムチウチの治療をする整骨院
千歳青葉鍼灸整骨院の田中です。
今回は体力維持について。
コロナの影響で人と楽しく運動ができない、屋内競技が難しい、飲みにも行けないなど、ストレスが溜まることが多いですよね。
ストレス溜まると人間関係も上手くいかなくなってきます。
こんな時は山に山菜を採りに行こう！！
昔は山菜取りは年寄りがやるもんだと思っていましたが、旬のものを自分で採ってその日に食べる。
その気持ち良さ、美味しさに気付いたら春が待ち遠しくてたまらなくなりますね！
澄んだ空気の中歩きながら山菜を採る。 山の斜面を登りながら育った行者ニンニクを採る。
ボルダリングとは言いませんがけっこうな斜面登りますよ～ 滑落する人もたまにいますからね。
必死になって採るので帰りはクタクタで足がつりそうになる時もあります。
それを帰ってジンギスカンと食べながらビールで流し込めば疲れなんて吹っ飛びますし、ストレスも発散できますね。
とにかくできる範囲で体動かして、体に良い物を食べて免疫を上げて乗り切りましょう！！
まだまだ先は長い！！ 安心せずにしっかりとした気持ちを持って頑張りましょう！
青葉鍼灸整骨院 田中でした。
お家での時間を有効活用していますか！
千歳市のスポーツや日常でのけが、交通事故のむち打ちなどの治療をする整骨院
青葉鍼灸整骨院の土村です。
最近、お家にいる時間が増えた方が多いと思いますが、
皆さんはお家にいる時、何をしていますか？？
休みが続くとついゴロゴロしてしまったり、ゲームやテレビの見過ぎで首・肩が痛くなってしまったりと、体を動かさないことで体に負傷をきたしてしまうことが結構あります。
そんな時は、是非ストレッチポールなどを使って背中回り・首などの固まった筋肉を
ほぐしてみてください(^-^)
ゲームで疲れて休憩しているときでも構いません！
テレビがCMになった時でも構いません！
少しの時間でほぐせるストレッチポールはすごくお勧めです！
是非、皆さんもお家でできるストレッチなどを見つけてやってみてください(^-^)/
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
今だからこそ！
千歳市のスポーツや日常でのけが、交通事故のむち打ちなどの治療をする整骨院
青葉鍼灸整骨院の土村です。
最近天気はいいのに気温は低かったり、風が冷たかったりと
なかなか暖かくはなりませんね🤔
私は、４月なのにカイロを張り、手袋をし、マスクをしてと完全装備で
歩いています。
歩きながら景色を見ていたら、春だなあと感じさせる、花などがありこの
コロナニュースだけで憂鬱になりそうな心を癒してくれました。
でも、こういう時だからこそ当たり前だった出来事に感謝できるいい機会だと思い
過ごせています。
皆さんで協力し少しでも早く当たり前だった日常に戻れるよう、今は
いろいろ我慢しなくてはいけませんが、頑張りましょう！
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
予防対策！
千歳市のスポーツや日常でのけが、交通事故のむち打ちなどの治療をする整骨院
青葉鍼灸整骨院の土村です。
４月なのに寒い日が続きますね(^^;
朝歩いていると、学校に通っている小学生などを目にしました。
みんなマスクを着用している姿を見て、できる限りの予防をしなきゃなと思い、
私も絶対防御で、毎日JRで通勤しています！
そして今日、忘れ物をし、久しぶりに走ったのですが息は上がるし、足はもう疲労感でいっぱい・・・
（運動しなかったら体がもたない・・・）
と心で思った、そんな朝でした。
当院では、コロナ対策のために、
アルコール消毒などの設置をし、
いつも通り治療、ピラティスレッスンを行っています！
何かあればご相談ください(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
お家でできること
千歳市のスポーツや日常でのけが、交通事故のむち打ちなどの治療をする整骨院
青葉鍼灸整骨院の土村です。
今日はとても天気が良かったですね😄
今、世界中が自粛ムードで、運動不足の方が多いと思います。
運動したいけどジムにはいけない、、、という方が多いと思います。
しかし、家でゴロゴロ、夜更かしばかりしていると体の調子が悪くなったり
免疫力が下がったり、、、悪循環続きですよね。
そんな時は、是非家でもできるピラティスを行ってみてください！
呼吸と共にすることで免疫力もを上げる効果もあるので一石二鳥です
ピラティスのことで疑問などがありましたらお気軽にご相談くださいo(^-^)o
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
呼吸での体の変化
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故の追突後のムツウチなどの治療をする整骨院、青葉鍼灸整骨院の土村です。
前回呼吸について少しお話ししましたが、今回は私も呼吸を意識して変化したことを
お話したいと思います！
皆さんが無意識にしている呼吸、私も今までピラティスと出会うまでは意識したことも
無かったです。最初をなかなか腹式呼吸ができずに何か月かしてからできるように
なりました。そして約1年がたった今、体の変化が出てきました。
外見でいうとおなか回りが少しへこみスリムになりました。毎日１００回以上の腹筋をしているわけではなく、呼吸を意識したピラティスをしていると自然と体幹が鍛えられお腹がへこんできました。
そして、以前は緊張したりするとすごくあくびが出ていました。
（体の中に上手く酸素が行きわたらなくなり、体が酸素を欲している状態です。）
しかし、過度な緊張状態の中でも意識をしなくてもしっかり呼吸ができ、あくびが出ることが
なくなりました。
個人差はありますが、物事を習熟するのに約１万時間かかると言われています。
約１年２か月。
何事も続けていくことで自然と意識しなくてもできるようになります。
呼吸や姿勢、日常の生活においてもです。
皆さんも今から意識してみることで１年後にはきっと変化を感じられますよ(^-^)
千歳青葉鍼灸整骨院 土村🍀
自分の呼吸は
千歳市のスポーツ、日常でのケガ、交通事故の追突後のムツウチなどの治療をする整骨院、青葉鍼灸整骨院の土村です。
最近天気も良く外でランニングをしている方も多いと思います。
身体を動かす目的、ダイエット目的、と様々ですが、ランニングで一番注意してほしいのは呼吸です。
呼吸の方法で間違っているのが、胸式呼吸です！
浅く、筋肉も疲れ易く、肩こりなどの原因になってしまいます。
そして正しい呼吸は、腹式呼吸です！
お腹を膨らませ、横隔膜をしっかり使うことにより
筋肉への負担も少なく、疲れにくい呼吸が出来ます。
二つの呼吸の見分け方は簡単です
息を吸ったときに胸が膨らんでお腹にあまり空気が行かないのが
胸式呼吸です。
息を吸ったときに胸ではなく、お腹に空気がはいり膨らんだら腹式呼吸です。
自分は大丈夫と思っている方も、意外に胸式呼吸になってしまっている事が多いです。
正しい呼吸を行うことは、体の機能・姿勢改善など、沢山のことに繋がります。まずは自分の呼吸を一度確かめてみてはいかがでしょうか🍀
千歳青葉鍼灸整骨院 土村
１日１回は太陽の光を！
千歳市のスポーツや日常のケガ、交通事故のムチウチなどの治療をする整骨院、青葉鍼灸整骨院の土村です。
今日の千歳はとても気温が高く、もう春が来てるなというのを
感じました🌸
コロナの影響でどこにも行かなかったり、家に閉じこもりぎみかも知れませんが、一日一回外に出て太陽の光を浴びるだけでも
少し身体がスッキリしたり、自律神経が整うと思います🍀
この期間での、身体のリズムや体調を崩さないように適度に歩いたり運動なども行ってみてくださいo(^-^)o
千歳青葉鍼灸整骨院 スタッフ土村
大事なこと
千歳市のスポーツや日常のケガ、交通事故のムチウチなどの治療をする整骨院、青葉鍼灸整骨院の土村です。
当院では、よくラジオをかけています(^-^)/
何気ないラジオの会話からたまにすごい知らなかった事や、
ためになるような情報が沢山聞こえてきます！
今日の内容は、どうしてパトカーは白と黒に分かれているのと言う
話でした。小さい子の疑問は流石だなと思い耳を立てて聞いていました。
大人達が案外知らなかった、当たり前の出来事を疑問に思えるのは素晴らしいことだというのと共に、初心を忘れず小さいことに疑問を持ち続けることは大事だなと思いました。
ピラティスや治療においても小さいことに疑問を持ちながら、
これからも行っていこうと思います🍀
千歳青葉鍼灸整骨院 スタッフ土村
