スポーツ外傷とは、一般的にプレイ中に明らかな一回の衝撃や外力によって、組織が損傷した状態を指します。

例えば「ランニング中に転倒して足をひねってしまい、その後腫れてきた」というように、明らかな転倒や衝突などによって起こる捻挫、脱臼、打撲、骨折、受傷起点があるケガなどがこれに当てはまります。また、スポーツ外傷はそのような純粋な外力によるものばかりではなく、実は相手に接触せず、自分の筋力や自分自身の動作によって起こるものも多いです。

スポーツによる主な外傷としては、バレーボールやバスケットボールの最中にジャンプをして着地の際に負傷する膝や足の靭帯損傷、アキレス腱断裂、肉離れ、野球やソフトボールの投球動作による上腕骨の投球骨折、ゴルフ、テニス、野球のスイングによる肋骨骨折などがあります。

ちなみに、格闘技やラグビーなどのコンタクトスポーツに起こりやすい脳震盪などの重篤なスポーツ外傷では、ガイドラインが策定されるなど安全性が重要視されています。

スポーツ障害とは、スポーツによって繰り返し行われた動作や、身体の過度な使い過ぎによる負担が積み重なり、痛みを主とした慢性的な症状が続くものをいいます。軽度の場合はプレイ中やプレイ後に痛みが出る程度で済みますが、重症化すると日常生活にも支障をきたすような激しい痛みを伴うこともあります。

例えば「ランニングをしていて、2㎞を過ぎたところから必ず膝が痛くなってくる」というように、はっきりとした原因は思い当たらないものの、一定の場所が痛んだり故障が起きたりしている状態です。この場合の原因は身体の過度な使い過ぎと考えられます。また、継続的に繰り返されるスポーツ動作によって発症するケースとしては、オスグッド、野球肘、テニス肘、ゴルフ肘、肩の投球障害、シンスプリント、ジャンパー膝、下腿の疲労骨折、アキレス腱炎などがあります。さらに、繰り返しの頻度は少ないものの、ストレスが強くかかる動作（オーバーロード）でも発症し、こちらは重量挙げの選手などがかかりやすい傾向にあります。

しかし、まったく同じ練習メニューや練習量をこなしていても、スポーツ障害を起こす選手と起こさない選手がいます。その差は、身体のバランスが崩れていないかどうか、そして筋力や柔軟性、靱帯や関節の組織の強度がうまく働いているかどうかです。加えて、局所に過度なストレスがかかるようなフォームで運動をしているかどうかによっても、スポーツ障害になる確率が違ってきます。

例えば、テニスの選手が100球ボールを打つという場合でも、肘に過度な負担がかかるようなフォームで打つ100球と、その選手の持つ筋力や柔軟性、靱帯や関節の組織の強度にあった正しいフォームで打つ100球では、スポーツ障害のリスクに差があって当然です。一カ所に過度な負担がかかるようなフォームのアンバランスやオーバーユースが重なると、スポーツ障害を起こす確率が非常に高まるので注意が必要です。

膝は下半身の中心に位置しており、外力にさらされるだけでなく、自分自身の体重を支えるという大きな役割を果たしています。

さらには、日常生活の動作だけでなく、スポーツをする際には走る、止まる、ジャンプ、着地といった過度の外力が加わって大きな負担となるため、膝に障害をきたす可能性があります。また、膝をケガしてしまった際にスポーツそのものを中止しても、日常生活で膝を使わないようにしたり、まったく歩かないというのは不可能に近いため、治療が難航してしまうケースも少なくありません。

肘を使うスポーツは多くありますが、その中でも肘のトラブルは肘を酷使して道具も使うスポーツで起こりやすい傾向にあります。

代表的なものとしては野球、テニス、バドミントンなどがあり、いずれも大きく腕をスイングして物を遠くに飛ばすという動きの際に強い外力が働いて肘を損傷することがあります。痛みを隠したり、我慢して酷使した結果、重症化するケースも少なくないので、手術しなければならない段階になってしまう前の早期治療が大切です。

腰は身体の中心に位置しており、スポーツを行う上での中心軸となって重力に逆らうために強靭な力を発揮する部分です。

重要なパーツである反面、トラブルを抱えやすく、学生時代のスポーツによるケガが原因で大人になっても腰の痛みに悩みながら生活をするケースも珍しくありません。痛みが少ないうちに適切な治療を行い、重症化させないようにすることが大切になるため、早期治療を心がけましょう。

肩は腕を動かす時の軸となります。腕は肩を支点にして拳上しますので、特に腕を使うスポーツにとって肩は重要なポイントです。

また、関節と名前の付く場所で一番大きな可動域を誇っており、筋肉に指示を委ねている構造になっていますが、その分不安定構造で脱臼しやすい傾向にあります。

スポーツを行う際は、身体の柔軟性が必要です。

柔軟性が高ければ、筋肉や腱に伸縮性が生まれ、外からの衝撃があっても吸収しやすくなります。

特に激しい動きが伴うスポーツの前後には、ストレッチを念入りに行うことが必要です。

スポーツ前のストレッチにはしっかりと身体をほぐす目的があり、スポーツをした後のストレッチには筋肉にかかった疲労をとる目的があります。意識して丁寧に行うことで、ケガ予防だけでなくパフォーマンス向上にもつながります。

スポーツでケガをしないためには、自分の身体についてよく知っておくことも大切です。

身体のどの部分が弱いのか、身体に歪みはないかなどを把握してメンテナンスを行えば、身体を痛めやすい原因や動作がどんなものなのかもわかるようになり、ケガの予防がしやすくなります。

千歳市北陽の青葉鍼灸整骨院　基本情報